明けましておめでとうございます。
2025年もよろしくお願いします。
新しい年のスタートは、健康的な生活習慣を取り入れるべきタイミングです。無理なく始められ、ライフスタイルに合った３つの習慣をご紹介します。
少しでもヒントになるようなことがあれば嬉しいです！
朝のルーティンで心と体をリセット
朝の過ごし方は、その日の活動力に大きく影響します。日本では「早起きは三文の徳」という言葉がありますが、規則正しい朝の習慣は、体調管理の基本です。（正月休みは別としてね…( ´∀｀ )）
🔶個人的にオススメなルーティン
マグカップ1杯のお白湯を飲む
→寝ている間に消費した水分を補い、代謝を整えるます。
軽いストレッチや筋膜リリース
→全身を無理なく動かし、血流を促進します。筋膜リリースも効果的です。
朝日を浴びる
→起きたらまずカーテンを開けよう！体内時計がリセットされ、気持ちのいい1日を始められます。
「腹八分目」の食事習慣
お正月はおせち料理や宴会が続き、つい食べ過ぎてしまうことが多いです。 「腹八分目」を心がけることで、体に負担をかけにくくなります。
🔶ポイントは？ 野菜とたんぱく質中心の食事
→和食を意識すると、栄養バランスを整えやすいです。 よく噛む
→満腹感を得やすく、消化を助けることができます。 食事記録をつける
→ 日々の食事内容を記録することで、食生活を振り返るきっかけになります。
睡眠リズムを整える
良質な睡眠は健康の土台です。 日本人は睡眠時間が短い傾向にありますが、睡眠の質を改善することで体調が整います。 🔶ポイントは？
寝る前にリラックスする時間を確保
→ 湯船に浸かることで体が温まり、眠りにつきやすくなります。
スマホを寝室から遠ざける
→ブルーライトから目を休めることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が活性して良質な睡眠が得られます。
まとめ
いかがでしょうか？
身近に感じるものをピックアップしてみました。 大切なのは「少しずつ、無理なく」続けることです。 今年も健康を意識した新しい生活習慣を取り入れ、充実した１年を過ごしましょう。今年もよろしくお願いします。!(^^)!
【1st.Position Geist】
🔶運動が苦手な方の為のパーソナルトレーニング
🔶運動×ボディケア×姿勢改善メソッドで
ライフスタイルを無理なくサポート
🔶短期ダイエットでお身体の変化をさせるのではなく姿勢改善、頑固な体の痛みの改善からステップアップしてオンリーワンのメニューをご提供
Comments